[...] zwyklym biegiem to ile mniej wiecej powinno byc?? No i male podsumowanie po pierwszym tygodniu co do diety,to nie przypuszczalam że można cały dzień jeść dla mnie to jest duzo ledwo skończe jedno a juz kolejny posiłek. No i nie wiem czy takie ekto jestem bo juz po spodniach czuje że musze je wymieniać na wiekszy rozmiar wolalabym wymieniac [...]
Myślałem że płatki kukurydziane to dobre źródło węglowodanów, zamienię w je w takim razie na górskie. Dlaczego ryby z puszki odpadają? Ewentualnie jem śledzie w zalewie ale one są raczej tłuste. Nie wiem co poprawić, początkowo starałem się żeby posiłki miały mniej więcej bilans ~20gB, ~70/80gW, ~18gT, z tym że z powodu odkładania się fatu [...]
Ryby trzeba ograniczać bo zawierają dużo szkodliwych substancji. Nierozsądne by było mieć je jako stały element diety. Na pewno masz stanowczo za mało kalorii, nie mówiąc już o kiepskich posiłkach. I nie, tłuszczu nie spalisz robiąc masę. Osobiście jak zaczynałem przy podobnych wymiarach (174cm - 61kg) stosowałem dietę wysokotłuszczową (głównie bo [...]
Opinie gwiazd mistrzostw nita Włodarczyk, srebrna medalista w rzucie młotem Pierwszy raz w historii mieliśmy sytuację, by dwie zawodniczki rzuciły na tę samą odległość. Sytuacja trochę dziwna, trochę śmieszna. Kamila wygrała, bo miała inne rzuty lepsze i szczerze jej gratuluję złotego medalu. Jednym rzutem też można wygrać, ale potrzeba szczęścia. [...]
[...] to duze znaczenie, musialem dowiercic sobie 1 dziure w stojaku i dodatkowo reguluje wysokosc blokujac stojak w dziurze lub na szczycie czesci nieruchomej stojaka, daje to duzo wieksza mozliwosc regulacji. moja propozycja to zwiekszenie ilosci dziur w czesci stojaka ktorej uzywa sie do treningu klatki na plaskiej lawce da to duzo wieksza [...]
Plan nie jest zły, ale nic Ci nie da taki plan jeżeli nie trzymasz diety. I nie musi byc to regorystyczna dieta. Po prostu jedz wiecej, bo na 100% jesz za malo, duzo za malo mając taką wage. Choćbyś nie wiem jak trenował przy takim jedzeniu jakie masz nic nie zdziałasz
sęk w tym że ja sie odchudzam głownie aktywnością fizyczna, dużo się ruszam, spaceruje, NIE głodze się, po prostu nie mam łaknienia... czynniki psychologiczne w gre nie wchodzą, stres umiarkowany jak w zyciu... nie było to odchudzanie za wszelką cenę - zajęło mi to około 10 miesięcy... jadłam WSZYSTKO tylko że w bardzo małych ilościach, nie [...]
[...] ktory dalam wczesniej, zrezygnowanie z kawy, zamiast tego ta herbata i dam sobie glowe uciac ze jak zaczniesz dostarczac organizmowi tego czego potrzebuje to wszystko wróci do normy. bez zbednego wymyslania przypadlosci. jestes niedozywiona i tyle. odstaw kawe i nie wmawiaj sobie ze bez tego nie funkjonujesz, duzo zalezy od tego co myslimy..
[...] to nie prosilem) ale sam stosuje sie do diet ktore wy tutaj piszecie. Np: dzisiaj na sniadanie jadlem platki owsiane , po poludniu sobie szklanke kefiru wypilem i zrobilem sobie 2 kanapki z chlebem razowym + pomidor + ogorek kiszony (pisaliscie, ze trzeba duzo warzyw jesc to jem ) Mam nadzieje, ze za kilka miechow bede mial sie czym pochwalic ^^
Wlasnie o tym myslalem przez dobre 10 minut. Macie racje Bede wtedy jej " niewolnikiem ", bedzie dzwonila do mnie o byle *******y znajac zycie i jeszcze duzo pewnie cyrków by bylo wiec z nia koncze. Dzieki za rady Andro
Szkoda że Mamed nie poszedł do UFC, prawie 40 lat na karku, w pół minuty znokautował Barnatta który nigdy wcześniej nie przegrał przez nokaut i ogólnie ogórkiem nie jest, zlał i dominował przez dwie rundy Narkuna, który w UFC byłby na podobnym poziomie co Błahowicz jak nie lepiej z racji swojego parteru. Dla mnie Khalidov dopóki miał kondycję [...]
[...] jest członkostwo DOŻYWOTNIE dobre haha Piszcie jakies rady dla osob ktore by chcialy tam wyjechac tzn polecane miejscowosci, miejsca, czego unikac itd, bo naprawde duzo sie slyszy dobrych rzeczy o tym kraju Ps. BodyLine, wyslalem do Ciebie wiadomosc wczoraj, mam nadzieje, ze doszla Zmieniony przez - roteiro w dniu 2007-08-09 13:18:35
Wiem że jest źle, ale mam nadzieje że uda sie sporo na tym zrobić ;) W sumie to dużo hajsu nie włożyłem, cp za free, carbo itp to wszystko jakieś pozostałości, kupiłem tylko xpanda i białeczko i gainerkiem ale to mi starczy na 4-5 miesięcy ;) Liczę na jakąś motywacje ze strony forumowiczów, okrzyki obrzydzenia i obrzydzenia nie wskazane [...]
No i wprowadzam te zmiany w treningu. A takze zmianę którą zasugerował techno_boy , po 3 serie podchwytem i nachwytem, a nie po dwie ;) będzię większy hardcore ;) ***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + Biceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x [...]
dziękuje za słowa otuchy ;) Własnie z grzbietem mam problem, szczególnie że nie moge poprawnie wykonać takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą, bo niestety mam lekką skoliozę i nie mogę dobrze wyprostować pleców w ugięciu - muszę ćwiczyć rozciąganie i starać się to jakoś skorygować. Gdy bedę przeprowadzał następny test na pewno się [...]
[...] wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie [...]
Witaj :-) Jak wyżej Agnieszka, również uważam, że kalorii jest za mało żeby rozhulać metabolizm. Jak długo jesteś na tej kaloryczności, jak się czujesz i co się dzieje z ciałem, wagą, obwodami? Trening bardzo objętościowy i zdecydowanie przeładowany. Mi by chyba zajął ze 2-3 godziny... Kolejność ćwiczeń też nie do końca taka jak powinna a [...]
[...] kluje. :/ Unoszenie z opadu ok. Wycisk na barki troche trudno, ale w ogole cos mi sie niewygodnie robilo, chyba zle cos lawke ustawilem. :/ W HP zmniejszylem ciezar i poszlo duzo lepiej niz ostatnio. Unoszenie bokiem nawet przyzwoicie, ciezar taki maly, bo robie troche inaczej niz do tej pory, prawie na wyprostowanych ramionach. Przy prostowaniu [...]
[...] w nastepnym cyklu treningowym, ale do tej pory bolaly mnie lokcie przy tym - teraz juz lepiej, lokcie sie naprawily Doszedlem do 5x50kg i to jest chyba moj max na 5 powtorzen w tym cwiczeniu. Ogolnie trening beznadziejny, nie wiem, czy nie ostatni, bo slabo idzie. Niby masy troche przyszlo (ale nie duzo), ale sila nie za bardzo poszla.
[...] nie wiem czemu. Troche za malo zanizylem na pierwszych treningach, bo juz prawie maxy :/ Wycisk na barki spoko, ale myslalem, ze pojdzie latwiej. Wioslo latwizna. Spokojnie moge dodawac co trening ciezaru :) Wycisk wasko tez dosc latwo. Latwiej duzo niz WL. Mlotki niezle. Pompa byla. Nogi ok. Kolejny bardzo krotki trening, ponizej 40 minut :O
Malinaaa/blog/co Cie nie zabije to Cie wzmocni
